我們早就知道，小睡在刷新和恢復疲憊的心靈方面具有重要的作用。
最近有些最偉大的思想家曾經是狂熱的人，據說溫斯頓·丘吉爾（溫斯頓·丘吉爾）據說經常短暫地幫助他領戰國家。
然而，對於那些希望在白天時間快速關閉眼睛而回到床上的人，仍然是殘酷的恥辱。
但是現在，在科學研究的綜合報導中，有證據顯示，不僅證明了kip的真正好處，而且詳細的研究結果顯示了不同長度的打盹對大腦有不同的有益效果。 如果你想從睡夢中醒來，立即休息，那麼短暫休息10-20分鐘或更長的90分鐘睡眠是你最好的選擇。
在10-20分鐘的睡眠中，您將只進入被稱為非快速眼動或睡眠的第一個最輕的睡眠階段。這個睡眠時間會給你提高能量水平和警覺性，但是由於你的睡眠不會很深，你可以輕鬆地起床，很少有呻吟。
而90分鐘的睡眠會讓你陷入深度睡眠，整整30小時讓你完成一個完整的睡眠週期，給你很多的好處，但也可以讓你起床沒有困惑的困倦的感覺。 研究表明，這個長度的打盹可以提高程序的記憶力和創造力。
雖然一小時或30分鐘的午睡將讓您的大腦休息，因此提供好處，在這些間隔期間中斷您的睡眠週期可能會讓您感覺到您有一種稱為睡眠慣性的“睡眠宿醉”，潛在的，比你閉眼之前更累。
20分鐘或90分鐘的打盹將獲得最多的收益，並讓您在醒來時感覺到更新睡眠半小時後，您的大腦進入深度睡眠狀態，醒來時會導致睡眠時間長達30分鐘，然後再感受到休息的好處。
一個60分鐘的午睡，同時允許一些優秀的認知休息和好處，如改善記憶的面孔和事實，足夠長的時間，你進入最深的睡眠類型，稱為慢波。 試圖讓自己從緩慢的睡眠中醒來，會使你感覺到模糊一段時間，如果你試圖在忙碌的時間表中立即刷新，就可能會失敗。
睡眠專家邁克爾·布魯斯博士解釋說：“如果你服用超過30分鐘，你最終會深入睡眠。你睡覺了嗎，當你醒來時感覺更糟嗎？這是發生了什麼 - 你睡得太久了，你進入睡眠階段很難逃脫。
源自: mail online
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